Блог о здоровье и спорте

Плавание - хорошая альтернатива бегу!

gonharoff — Mon, 07 Mar 2016 04:13:44 GMT

Итак, плавание как и бег это аэробная нагрузка, несмотря на то, что задействуются все мышцы тела. И надо отметить что после хорошей тренировки в бассейне, они порой не слабо устают и даже получают гипертрофию. Гипертрофия это хорошо, это рост мышц.

Аэробная работа, как мы знаем, способствует тренировке сердечно - сосудистой системы, как следствие тренируется сердце, получая возможность прокачивать большие объёмы крови по системе и тем самым отправлять к тканям больше питательных веществ и кислорода. А это необходимо не только для развития выносливости, но и для восстановления после тяжёлых нагрузок, ведь развивается ещё и система микро сосудов, которая способна снабжать ткани всё большим количеством кислорода, гликогена, увеличивается количество митохондрий, чтобы эффективнее вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат — основная движущая сила наших мышц) и снабжает железом, без которого восстановление вообще не возможной т.д. И что не мало важно — улучшает способность выводить из мышц молочную кислоту, вызывающую в мышцах жжение по мере усталости. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему. Также плавание очень хорошо влияет на развитие гибкости тела, способствует поднятию настроения и оказывается очень эффективным средством борьбе со стрессовыми ситуациями.

И кстати, если говорить о силовом тренинге отдельно. Ускоряется не только восстановление между подходами, особенно, если оные проходят с высокой интенсивностью, например на сушке или во время суперсета\трисета, но ещё и после тренировки этот процесс продолжается. Если у вас холодные пальцы, то у вас, скорее всего, слабо развитая сосудистая система и не хватает железа в рационе, а как известно к мышцам оно поступает в виде оксида, и только в связи с кислородом, но никак не с углекислым газом. Так что курение, которое доставляет в кровь продукты горения (и ещё кучу разных ядов) способствует торможению восстановительных процессов.

Итак, чем же помогает плавание в силовом спорте мы разобрались, теперь поведаю о других его полезных сторонах. Плавание способствует исправлению нарушенной осанки, которая сейчас наблюдается у многих, связано это во многом с компьютером и тем, что люди стали слишком много времени проводить сидя. Известны случаи когда занятия плаванием помогло исправить сколиоз, приобретенный на работе. Плюс ко всему, аэробная нагрузка отлично сжигает подкожный жир, что не маловажно для людей старающихся ради красоты тела, так и для силовиков, это поможет увеличить соотношение «полезной» массы.

Что же касается гипертрофии, то я на личном опыте убедился, что оно помогает поддерживать в хорошей форме широчайшие мышцы спины и заднюю дельту, если нагрузка на эти группы мышц во время тренировок с железом не особо интенсивна, скажем во время силового цикла. И ещё не плохая тренировка для косых мышц брюшного пресса. Конечно, многое зависит от стиля. Попутно, хочется отметить что сама по себе часовая тренировка в бассейне принесет хороший результат нагрузив се мышцы тела.

Конечно кто то может сказать, что когда bodibilder «на массе» это не особо нужно да и может повредить массе, ведь аэробная нагрузка в отличает от анаэробной силовой работы снижает уровень тестостерона, но! Раз или два в неделю явно во вред не пойдёт, а вот восстановиться поможет!

Огромное преимущество плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым и людям с большим количеством лишнего веса. Если вы хотите отдать своего ребенка в какую-нибудь спортивную секцию и стоите перед выбором, то мой вам совет, ведите ребенка в бассейн! Может великим спортсменом он и не станет, зато научится хорошо плавать и приобретет такие полезные навыки и привычки, которые потом пригодятся ему в жизни и может быть даже не раз.

Начало новой тренировочной недели всегда приносит радость и хороший настрой ведь, приходя в зал, я чувствую что полон сил и энергии, ибо в субботу здорово поплавал и восстановился. Я уже значительно меньше отдыхаю между подходами, даже, если приседаю на количество. Так что, плавание я рекомендовать могу практически всем, от него сплошная польза. Плавайте разными стилями, развивайтесь!

P.S Технику плавания, правильное дыхание и другие ключевые моменты связанные с водными видами тренировок, мы рассмотрим в следующей статье.

Польза от 30-ти минутного бега каждый день?

gonharoff — Wed, 03 Feb 2016 10:24:10 GMT

В мире все прекрасно понимают, что польза от бега очевидна, ведь уже доказано, что человек в день по физиологии устроен на прохождение 20-30 км каждый день. А многие из нас, те кто с квартиры порой днями не выходят, — сколько сот метров за день проходят?

Похудение, стройность фигуры, и хорошая физическая нагрузка благоприятно воздействующая на весь организм.
Здоровье, лучше тратить от 15 до 45 минут на бег, чем потом испытывать проблемы со здоровьем.
К спортивным результатам, но эти самые спортсмены и так понимают в чем польза бега.

Какие опасности может таить бег по утрам на 30 минут?

Для неподготовленного человека это, резкая нагрузка на позвоночник и коленные суставы. Поэтому важна хорошая предварительная разминка!
Если доктор и здоровья не позволяет, то хотя бы по чуть чуть….
Впрочем есть ещё и другие виды кардио нагрузок, которые мы обязательно обсудим в следующих статьях. Потому как пользы от них будет гораздо больше чем от бега.

Важно не сколько вы пробегаете в день километров а как вы это делаете !?

Бег, как максимально полезное хобби для человека.

Я думаю, каждый человек в своей жизни хоть раз думал о том, что у него нет склонностей к определенным занятиям и нет действительно любимого дела. Это большая проблема, особенно для ребят в возрасте подростков. У многих людей нет на это попросту времени из-за их роботы, которая очень часто у многих проходит в сидящем режиме без разминки для мышечной массы. Решением этой проблемы может стать очень простой способ – утренняя и вечерняя пробежка. Нужно лишь только найти в себе силы и начать, ну а дальше, вы увидите улучшения в роботе буквально всего вашего физического и духовного состояния и бег для вас будет столь же приятным как поход в магазин. Так уж случилось, что многие недооценивают бег как спорт, считая это тратой времени. Это люди, которые не любят заниматься любым физическим трудом и сами никогда не пробовали это делать. На самом деле у бега столько плюсов, что даже все не перечислить, а минусов не так много, если конечно нет явных противопоказаний ( таких как лишний весь) и конечно не перегибать палку.

Для начала, я посоветовал просто быструю или как говорят, спортивную ходьбу. Начать можно с 15, 20 мин. три раза в неделю. Первое время можно даже обойтись без спортивной одежды, я имею ввиду спортивной обуви и костюма. Если к примеру, до вашей работы или учебы нужно ехать три, четыре остановки, то попробуйте пройти это расстояние быстрым шагом. Будет нелегко, особенно если до этого вы передвигались исключительно на авто или общественном транспорте. Но со временем, вы заметите что быстрая прогулка пешком не вызывает у вас усталости, а наоборот вы чувствуете прилив сил. Дальше, больше. И уже в скоре пойдете в спортивный магазин и приобретете спортивную одежду и обувь.

Итак какая же польза от такой кардио нагрузки как бег? Первым плюсом является время, затраченное на него. При максимальном расчёте пробежка у вас займет пятнадцать минут утром и столько же вечером, для сохранения достойной физической формы и общего состояния здоровья этого будет вполне достаточно. Вторым таким большим позитивом есть польза для сердца и гипертоников отчасти. Даже небольшая пробежка поможет разогнать вам кровь и принесет вам много удовольствия. Третей группой плюсов есть большущая польза для здоровья и всех мышц тела. При простом беге задействуются буквально каждая из них, даже самая маленькая из них. Они получают хорошую нагрузку и начинают работать активней, именно поэтому вы можете позабыть о болях в различных областях тела. В конце концов, бег это просто возможность побыть одному, расслабиться и получить удовольствие.