Слово «калистеника» переводят по-разному. Это и «зарядка для разминки мышц и суставов», и «способы развития силы и гибкости», и «красивая сила» — от древнегреческих слов, которые его составляют: «каллос» — красота и «станос» — сила. По большому счету калистеника представляет собой физическую активность в виде упражнений в которых задействован вес собственного тела. В арсенал калистеники входят огромное количество упражнений, это всевозможные отжимания, подтягивания, приседания и т.п.

Калистеника позволяет не столько набрать внушительную мускулатуру (хотя и это возможно), сколько развить функциональность, силу, скорость, координацию, гибкость и выносливость тела. Программа тренировок и комплексы упражнений калистеники могут иметь множество вариантов выполнения — в зависимости от целей тренирующихся и имеющегося в распоряжении оборудования. Например, занимающиеся на стадионах используют бег во всех его вариациях, упражнения на турниках и брусьях. А те кто занимается дома могут использовать отжимания, приседания и прыжки, различные эспандеры и ролики, легкие гантели.

Конечно же, калистеникой можно заниматься и в оборудованных залах ( на западе это направление очень быстро набирает обороты), используя для выполнения упражнений различные фитболы, скамьи, тумбы, лямки, турники, брусья, коврики и шведские стенки.

Калистеника бывает разная: она может быть силовой, жиросжигающей и даже массонаборной, формирующей фигуру и поддерживающей форму. Все зависит от набора упражнений, методов их выполнения, частоты тренировок, сопутствующего режима питания и других факторов.

Например, эффективность упражнений может повысить применение таких популярных  методик выполнения упражнений, как суперсерии, трисеты, интервальный тренинг, круговой тренинг, комбинированные сеты и т.д. Так, для массонаборных и чисто силовых тренировок по калистенике хороши "взрывные" упражнения, выполняемые по специальным схемам.

Для того, чтобы тренировки по калистенике не травмировали, а только развивали, строить их нужно с учетом плоскостей загрузки. Важно также планировать нагрузку так, чтобы они задействовали разные части тела и группы мышц, а не состояли из одного лишь бега, или подтягиваний на турнике, или исключительно отжиманий. Другими словами чередовать одни упражнения с другими, разделяя их по тренировочным дням

Грамотная тренировка по калистенике будет включать в себя:

— Динамические упражнения с собственным весом, выполняемые во быстром стиле, но подконтрольном стиле. Такие упражнения развивают реальную силу и скорость;

— Упражнения для мышц кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, то есть являются одними из наиболее «несущих» мышц тела;

— Упражнения стретчинга, направленные на силовую, статическую, баллистическую и т.д. растяжку мышц;

— Кардио: интервальное ускорение, табата и другие варианты;

— Специальные упражнения для выработки специфических качеств, нужных в конкретном виде спорта. Например, бегуны — комплекс упражнений с утяжелениями на ногах и т.п.

Помимо веса собственного тела, в калистенике активно используется следующее оборудование и снаряжение:

— Турники;

— Шведские стенки;

— Утяжеляющие жилеты, утяжелители на ноги и руки,

— Скакалка;

— Прочие подручные средства, помогающие развивать функциональность тела.

Ну а для того чтобы продемонстрировать калистенику во всей своей красе,  можно посмотреть это видео  Фрэнк Медрано. Хотите обрести такую же форму и так же прекрасно владеть своим телом? Занимайтесь калистеникой!