Итак, плавание как и бег это аэробная нагрузка, несмотря на то, что задействуются все мышцы тела.  И надо отметить что после хорошей  тренировки в бассейне,  они порой не слабо устают и даже получают гипертрофию. Гипертрофия это хорошо, это рост мышц.

  Аэробная работа, как мы знаем, способствует тренировке сердечно - сосудистой системы, как следствие тренируется сердце, получая возможность прокачивать большие объёмы крови по системе и тем самым отправлять к тканям больше питательных веществ и кислорода. А это необходимо не только для развития выносливости, но и для восстановления после тяжёлых нагрузок, ведь развивается ещё и система микро сосудов, которая способна снабжать ткани всё большим количеством кислорода, гликогена, увеличивается количество митохондрий, чтобы эффективнее вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат — основная движущая сила наших мышц) и снабжает железом, без которого восстановление вообще не возможной т.д. И что не мало важно — улучшает способность выводить из мышц молочную кислоту, вызывающую в мышцах жжение по мере усталости. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.  Также плавание очень хорошо влияет на  развитие гибкости тела, способствует поднятию настроения и оказывается очень эффективным средством  борьбе со стрессовыми ситуациями.

  И кстати, если говорить о силовом тренинге отдельно. Ускоряется не только восстановление между подходами, особенно, если оные проходят с высокой интенсивностью, например на сушке или во время суперсета\трисета, но ещё и после тренировки этот процесс продолжается.  Если у вас холодные пальцы, то у вас, скорее всего, слабо развитая сосудистая система и не хватает железа в рационе, а как известно к мышцам оно поступает в виде оксида, и только в связи с кислородом, но никак не с углекислым газом. Так что курение, которое доставляет в кровь продукты горения (и ещё кучу разных ядов) способствует торможению восстановительных процессов.

  Итак, чем же помогает плавание в силовом спорте мы разобрались, теперь поведаю о других его полезных сторонах. Плавание способствует исправлению нарушенной осанки, которая сейчас наблюдается у многих, связано это во многом с компьютером и тем, что люди стали слишком много времени проводить сидя. Известны случаи когда занятия плаванием помогло исправить сколиоз, приобретенный на работе.  Плюс ко всему, аэробная нагрузка отлично сжигает подкожный жир, что не маловажно для людей старающихся ради красоты тела, так и для силовиков, это поможет увеличить соотношение «полезной» массы.

  Что же касается гипертрофии, то я на личном опыте убедился, что оно помогает поддерживать в хорошей форме широчайшие мышцы спины и заднюю дельту, если нагрузка на эти группы мышц во время тренировок с железом не особо интенсивна, скажем во время силового цикла. И ещё не плохая тренировка для косых мышц брюшного пресса. Конечно, многое зависит от стиля. Попутно,  хочется отметить что сама по себе часовая тренировка в бассейне принесет хороший результат нагрузив се мышцы тела.

  Конечно кто то может сказать, что когда bodibilder «на массе» это не особо нужно да и может повредить массе, ведь аэробная нагрузка в отличает от анаэробной силовой работы снижает уровень тестостерона, но! Раз или два в неделю явно во вред не пойдёт, а вот восстановиться поможет!

  Огромное преимущество плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым и людям с большим количеством лишнего веса.  Если вы хотите отдать своего ребенка в какую-нибудь спортивную секцию и стоите перед выбором, то мой вам совет, ведите ребенка в бассейн! Может великим спортсменом он и не станет, зато научится хорошо плавать и приобретет такие полезные навыки и привычки, которые потом пригодятся ему в жизни и может быть даже не раз.

  Начало новой тренировочной недели всегда приносит радость и хороший настрой ведь, приходя в зал, я чувствую что полон сил и энергии, ибо в субботу здорово поплавал и восстановился. Я уже значительно меньше отдыхаю между подходами, даже, если приседаю на количество. Так что, плавание я рекомендовать могу практически всем, от него сплошная польза. Плавайте разными стилями, развивайтесь!

P.S Технику плавания, правильное дыхание и другие ключевые моменты связанные с водными видами тренировок, мы рассмотрим в следующей статье.